心得分享
2017-12-21
靜坐時保持脊柱中正要領
【靜坐時保持脊柱中正要領】
練功時保持脊柱中正，克服脊柱非正常彎曲現象，應做好以下幾方面的調整。
一、採取適當的坐姿。
坐時儘量採用雙盤，因雙腿盤坐後，雙膝、臀部三點構成一個平面，體態相當穩定。由於雙腿的重力形成一種向前拉上半身的力，上半身則可以保持放鬆、自然伸直的狀態，且腰、臀部肌肉放鬆，不易疲勞。如不能採用雙盤，也可採用單盤，並在臀部下加個小墊子，坐下後抬起臀部，上身前傾，亦可使身體保持正直。也可採用平坐的姿勢。
二、人坐時要注意調身。
調身的要領是：含胸拔背，下頦微收，頭頸懸空凌頂，頭要正，頸要直。含胸並非要弓背，而是微收心窩處，也不要挺胸，要保持胸椎向後曲的正常狀態，拔背是把背部拉開，使整個脊柱鬆開。下頦微收不是低頭，而是整個頭部向後收，這樣可以使中脈正直，任督兩脈通暢。平時可對著鏡子或讓別人指導著練習。睡覺時枕頭不宜太高，以免影響頸椎的形態。
三、用意和運氣。
人坐之後，用誘導的方法，意念自己的頭部被吊起，把整個脊柱拉開，脊柱內充滿真氣，使身體保持正直。打坐一段時間後，會感到脊柱疲勞。此時就用目光內視玉枕片刻，待有氣感後就順著脊柱向下看，同時意想整個脊柱像一根透明的日光燈管，裏面充滿真氣。從上向下一直看到尾椎，再向上看，反覆看幾次，回到頭部時收功。隨著觀想，稍微調整體態。邊用意，邊運氣，邊調整身姿，脊柱就會自然伸直鬆正。
練功時保持脊柱中正，克服脊柱非正常彎曲現象，應做好以下幾方面的調整。
一、採取適當的坐姿。
坐時儘量採用雙盤，因雙腿盤坐後，雙膝、臀部三點構成一個平面，體態相當穩定。由於雙腿的重力形成一種向前拉上半身的力，上半身則可以保持放鬆、自然伸直的狀態，且腰、臀部肌肉放鬆，不易疲勞。如不能採用雙盤，也可採用單盤，並在臀部下加個小墊子，坐下後抬起臀部，上身前傾，亦可使身體保持正直。也可採用平坐的姿勢。
二、人坐時要注意調身。
調身的要領是：含胸拔背，下頦微收，頭頸懸空凌頂，頭要正，頸要直。含胸並非要弓背，而是微收心窩處，也不要挺胸，要保持胸椎向後曲的正常狀態，拔背是把背部拉開，使整個脊柱鬆開。下頦微收不是低頭，而是整個頭部向後收，這樣可以使中脈正直，任督兩脈通暢。平時可對著鏡子或讓別人指導著練習。睡覺時枕頭不宜太高，以免影響頸椎的形態。
三、用意和運氣。
人坐之後，用誘導的方法，意念自己的頭部被吊起，把整個脊柱拉開，脊柱內充滿真氣，使身體保持正直。打坐一段時間後，會感到脊柱疲勞。此時就用目光內視玉枕片刻，待有氣感後就順著脊柱向下看，同時意想整個脊柱像一根透明的日光燈管，裏面充滿真氣。從上向下一直看到尾椎，再向上看，反覆看幾次，回到頭部時收功。隨著觀想，稍微調整體態。邊用意，邊運氣，邊調整身姿，脊柱就會自然伸直鬆正。